Nutrisi yang Penting yang Perlu Dipenuhi Setelah Melahirkan apa aja sih?

Hallo Bunda, Setelah melahirkan banyak loh ibu-ibu membatasi asupan makanannya demi mengembalikan bentuk tubuh dengan cepat, dan mencapai berat badan dan bentuk tubuh ideal. Hal ini tidak disarankan ya bunda.

Tubuh bunda perlu memulihkan kondisinya dengan cara mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dan memenuhi kebutuhan gizi tubuh dan juga untuk kebutuhan tumbuh kembang sikecil. Nah, daripada membatasi asupan makanan bunda sebaiknya memilah makanan setelah melahirkan yang padat gizi.

Yuk kali ini kita ulas berbagai hal seputar nutrisi setelah melahirkan.

Zat gizi apa aja sih yang dianjurkan untuk dikonsumsi setelah melahirkan?

1. Karbohidrat

Bunda yang menyusui memerlukan tambahan energi sekitar 330 kkal pada 6 bulan pertama setelah melahirkan loh bunda. Nah sumber energinya darimana yaa? Jawabannya Karbohidrat ya bun.

Karbohidrat berguna untuk meningkatkan energi tubuh dan memperbaiki mood setelah kelahiran loh bun. Karbohidrat yang disarankan untuk dikonsumsi yaitu karbohidrat kompleks seperti sereal, roti gandum, dan nasi merah.

2. Protein

Protein sangat penting untuk mengoptimalkan pertumbuhan si kecil, mempercepat penyembuhan luka, dan menjaga massa otot.Protein gimana nih yang perlu bunda konsumsi ? Sumber protein perlu dikonsumsi antara lain putih telur, daging tanpa lemak, susu, kacang-kacangan, tahu, dan tempe dan juga sekitar 15 hingga 25 persen dari total kalori, bisa didapatkan dari protein hewani dan protein nabati.

3. Lemak

Lemak dianjurkan ya untuk dikonsumsi ibu setelah melahirkan ? jawabannya Iya yaa bunda, Lemak berfungsi untuk menjaga suhu tubuh dan meningkatkan penyerapan vitamin A, D, E, dan K. Ibu menyusui membutuhkan tambahan lemak harian sebanyak 2,2 gram pada 6 bulan pertama dan pada 6 bulan selanjutnya. Namun perlu diingat ya bunda, lemak yang dikonsumsi adalah lemak baik yaa. Beberapa lemak sehat antara lain minyak zaitun, minyak ikan, minyak kanola, dan alpukat.

4. Omega-3

Bunda tau ga, Asam lemak omega-3 ini berguna sebagai senyawa antiradang yang juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan berperan meningkatkan kecerdasan anak loh . contoh sumber Omega 3 antara lain yaitu teri basah, lele, sarden, tuna, salmon, serta minyak ikan.

5. Vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral sangat jelas yaa dianjurkan untuk dikonsumsi baik bagi ibu hamil maupun bagi bunda yang telah melahirkan, karena apa? Karena Vitamin dan mineral bermanfaat dalam proses pemulihan tubuh, meningkatkan kualitas dan jumlah ASI, menjaga sistem kekebalan tubuh, bermanfaat untuk tumbuh kembang bayi, dan mempercepat penyembuhan luka. Nah bunda bisa mendapatkan vitamin dan mineral dengan mengkonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran dan sumber makanan lainnya yang mengandung vitamin dan mineral ya bunda

6. Zat besi`

Zat besi ini berfungsi untuk meningkatkan produksi sel darah merah dan mencegah anemia. Selain itu zat besi juga dibutuhkan loh oleh sikecil untuk tumbuh kembangnya,bunda bisa mendapatkan zat besi dari daging sapi, daging ayam, bayam, dan sayuran hijau lainnya.

7. Kalsium

Bunda, Kalsium dapat membantu menjaga kepadatan tulang ibu menyusui dan juga mendukung pertumbuhan tulang si kecil. Sumber kalsium yang baik bagi bunda antara lain produk susu serta sayuran berwarna hijau gelap seperti brokoli dan bayam.

Nah bunda, dari penjelasan diatas tentu tidak susah untuk meningkatkan nutrisi pada saat setelah melahirkan, karena sumber nutrisi yang dibutuhkan sudah terdapat didalam makanan sehari-hari

Harus Bijak ya bunda dalam memilih jenis makanan yang kita konsumsi.....
Sehat-sehat terus ya bunda, semiga sukses memberikan ASI untuk debay minimal sampai 6 bulan (emoticon smile)

Sumber : Kompas.com, hellosehat.com

Penulis

Okti Novia Sari, Amd. Gz